Richtig Zähne putzen

Richtig Zähne putzen in sieben Schritten

Wer richtig Zähne putzen will, setzt die Borsten schräg am Zahnfleischrand an. Zahnärzte nennen diese Methode modifizierte Bass-Technik. Dabei rütteln Sie die Bürste mit kleinen Bewegungen auf der Stelle. Anschließend streichen Sie vom Zahnfleisch zur Zahnkante aus und rücken zwei Zähne weiter. Somit erreichen Sie Zahnfläche und Zahnfleischrand in einem Durchgang.

1. Geben Sie eine kleine Menge Fluoridzahnpasta auf eine weiche oder mittlere Bürste.
2. Beginnen Sie hinten oben an den Außenflächen der Zähne.
3. Setzen Sie die Borsten im Winkel von etwa 45 Grad zum Zahnfleischrand an.
4. Rütteln Sie einige Sekunden mit kurzen Hin- und Herbewegungen, ohne zu schrubben.
5. Danach wischen Sie die Borsten zur Kaufläche hin aus.
6. Putzen Sie die Innenflächen genauso; hinter den Schneidezähnen halten Sie die Bürste senkrecht.
7. Schließlich folgen Kauflächen, Unterkiefer und ein leichter Strich über die Zunge.

Wo sich Belag am liebsten versteckt

Bakterieller Belag sammelt sich bevorzugt in der schmalen Rinne zwischen Zahn und Zahnfleisch. Liegt die Bürste flach auf dem Zahn, gleiten die Borsten darüber hinweg. Folglich bleibt das Zahnfleisch entzündet, obwohl sich die Zähne glatt anfühlen. Richtig Zähne putzen bedeutet deshalb vor allem, diese Rinne gezielt zu reinigen. Allerdings belegen Studien keine Technik als klar überlegen; entscheidend ist das systematische Vorgehen.

Zweimal täglich zwei Minuten: Reicht das?

Ja, für die meisten Menschen reicht das, wenn die Technik stimmt. Die Bundeszahnärztekammer empfiehlt, zweimal täglich mit fluoridhaltiger Zahnpasta zu putzen. Etwa zwei Minuten pro Durchgang gelten als guter Richtwert. Abends ist das Putzen besonders wichtig, denn im Schlaf fließt weniger Speichel. Wer richtig Zähne putzen möchte, sollte diesen Termin deshalb nie auslassen.

Säure, Frühstück und der richtige Zeitpunkt

Putzen Sie vor dem Frühstück, liegt das Fluorid schon beim Essen auf den Zähnen. Nach dem Essen empfehlen wir 20 Minuten Pause vor dem Putzen. Das gilt besonders nach Säurehaltigem wie Orangensaft. In der Wartezeit dürfen Sie den Mund mit Wasser ausspülen. Kurz gesagt: Wer Zähne richtig putzen will, achtet nach dem Essen auch auf die Uhr.

Weich, mittel oder hart: Welche Borsten schonen das Zahnfleisch?

Den meisten Erwachsenen genügt ein kleiner Bürstenkopf mit weichen oder mittleren Borsten. Denn der kleine Kopf erreicht auch die hinteren Backenzähne und den Zahnfleischrand. Harte Borsten entfernen dagegen nicht mehr Belag, können aber das Zahnfleisch verletzen. Auch wer richtig Zähne putzen kann, verschenkt mit der falschen Bürste viel Wirkung. Abgerundete Borstenenden schonen zusätzlich das Gewebe.

Abstehende Borsten: Zeit für eine neue Bürste

Ersetzen Sie die Bürste alle drei Monate. Stehen die Borsten vorher ab, tauschen Sie sie früher aus. Ebenso gilt diese Regel für Aufsteckbürsten elektrischer Modelle. Sind die Borsten schon nach wenigen Wochen platt, drücken Sie vermutlich zu fest.

Plaque (Zahnbelag)

Klebrige, farblose Bakterienschicht auf den Zähnen und am Zahnfleischrand.

Zahnfleischrand

Schmaler Übergang zwischen Zahn und Zahnfleisch; hier sammelt sich besonders viel Belag.

Modifizierte Bass-Technik

Putzmethode mit Borsten im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand, kleinen Rüttelbewegungen und anschließendem Auswischen zur Zahnkante.

KAI-Methode

Einfache Reihenfolge für Kinder: erst Kauflächen, dann Außenflächen, dann Innenflächen.

ppm

„Parts per million“; gibt den Fluoridgehalt einer Zahnpasta an.

Schallzahnbürste, rotierend oder Hand: Was zeigen Studien?

Alle drei Varianten reinigen gut, wenn Sie sie richtig führen. Ein Cochrane-Review fand allerdings bei elektrischen Bürsten etwas weniger Plaque und Zahnfleischentzündung. Die meisten Daten lagen für oszillierend-rotierende Modelle vor. Trotzdem nennen die Autoren den klinischen Nutzen unklar. Entscheidend bleibt daher die Bürste, die Sie täglich gern und gründlich benutzen.

Im Vergleich zur Handzahnbürste verringerten elektrische Zahnbürsten die Plaque nach ein bis drei Monaten um 11 % und nach mehr als drei Monaten um 21 %. Die Zahnfleischentzündung ging in denselben Zeiträumen um 6 % beziehungsweise 11 % stärker zurück.

Yaacob M et al. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014.

So putzen Sie mit der elektrischen Bürste

Mit der elektrischen Bürste richtig Zähne putzen heißt: führen statt schrubben. Halten Sie den Kopf schräg an den Zahnfleischrand und verweilen Sie kurz an jedem Zahn. Dann gleiten Sie zum nächsten Zahn weiter. Zusätzliches Schrubben erhöht nur den Druck.

Leuchtende Warnung bei zu viel Druck

Viele Modelle leuchten auf, wenn Sie zu fest drücken. Zudem teilt ein Timer die zwei Minuten oft in vier Abschnitte. Gerade Menschen mit Arthrose, eingeschränkter Greifkraft oder fester Zahnspange kommen damit oft leichter zurecht.

Wie viel Fluorid braucht die Zahnpasta?

Richtig Zähne putzen heißt auch, die passende Zahnpasta zu wählen. Für Erwachsene empfiehlt die Bundeszahnärztekammer 1450 ppm Fluorid, zweimal täglich. Nach dem Putzen spucken Sie den Schaum nur aus. Spülen Sie nicht mit Wasser nach, denn das wäscht das Fluorid ab. Eine Mundspülung nutzen Sie besser zu einer anderen Tageszeit.

Kinder: reiskorngroß, erbsengroß und die KAI-Methode

Ab dem ersten Zahn putzen Eltern zweimal täglich mit einer Kinderzahnpasta, die 1000 ppm Fluorid enthält. Bis zum zweiten Geburtstag genügt eine reiskorngroße Menge, danach eine erbsengroße. Ab den ersten bleibenden Zähnen, etwa mit sechs Jahren, folgt Zahnpasta mit 1450 ppm. Kinder lernen richtig Zähne putzen meist mit der KAI-Methode: erst Kauflächen, dann Außen-, dann Innenflächen. Eltern putzen trotzdem nach, bis das Kind etwa im Grundschulalter allein gründlich putzt. Weitere Tipps für Familien bündelt unser Text zur Kariesprophylaxe bei Kindern. Bei hohem Kariesrisiko kann der Zahnarzt zusätzlich eine Fluoridierung empfehlen.

Woran erkennen Sie, dass Sie zu fest putzen?

Typische Zeichen sind platt gedrückte Borsten, zurückweichendes Zahnfleisch und empfindliche Zahnhälse. Viele glauben, richtig Zähne putzen heiße kräftig schrubben. Aber starker Druck entfernt nicht mehr Belag. Stattdessen kann er das Zahnfleisch zurückdrängen und die Wurzeloberfläche freilegen. Freiliegende Zahnhälse reagieren dann oft auf Kälte und Süßes. Mögliche Ursachen erklärt unser Beitrag über empfindliche Zähne.

Zahnfleischbluten beim Putzen: Was steckt dahinter?

Blutendes Zahnfleisch deutet meist auf eine Entzündung durch Belag am Zahnfleischrand hin. Wer plötzlich gründlicher putzt, bemerkt anfangs oft leichtes Bluten. Putzen Sie dann sanft weiter, statt die Stelle zu meiden. Hält es länger als ein bis zwei Wochen an, lassen Sie Ihr Zahnfleischbluten untersuchen. Bei starker Blutung, Schwellung oder lockerem Zahn gehen Sie jedoch umgehend zum Zahnarzt. Bemerken Sie außerdem häufig blaue Flecken, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis.

Natron und Aktivkohle: lieber nicht

Selbst angerührtes Natron und Aktivkohlepulver enthalten kein Fluorid. Mit kräftigem Druck aufgetragen, können sie Zahnschmelz und Zahnfleisch angreifen. Eine Übersichtsarbeit fand zudem keine ausreichenden Belege für Sicherheit und Wirksamkeit von Kohlezahnpasten. Was beim Aufhellen wirklich hilft, erklärt unser Beitrag zu Bleaching-Mythen.

Zahnzwischenräume und Zunge: Was gehört noch zur Mundpflege?

Richtig Zähne putzen allein reicht für eine vollständige Mundpflege nicht aus. Dazu gehören die tägliche Reinigung der Zwischenräume und regelmäßige Kontrollen beim Zahnarzt. Denn die Zahnbürste erreicht die Flächen zwischen den Zähnen kaum. Verhärteten Zahnstein kann außerdem nur das Praxisteam sicher entfernen.

Was Zahnseide und Praxis übernehmen

Für die Zwischenräume eignen sich Zahnseide oder Interdentalbürsten, je nach Lückenbreite. Welche Größe passt, zeigt Ihnen das Praxisteam bei der nächsten Kontrolle. Ein sanfter Strich über die Zunge verringert den Belag dort. Bei der professionellen Zahnreinigung entfernen wir schließlich auch die Beläge, die zu Hause zurückbleiben. Richtiges Zähneputzen und saubere Zwischenräume ergänzen sich also.